Evita lesiones - 11 consejos para lograrlo
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Calentamiento,
Consejos
- No aumentes bruscamente el timepo de ensayo, si tienes 2 horas para practicar, realizalas con disciplina y diariamente, no servira de nada practicar 4 horas un día dejar dos dias y volver a practicar ahora con 8 horas.
- Deja todos esos ejercicios y canciones difíciles mas o menos para la mitad de tus horas de práctica, esto por que a esas alturas tu musculatura estar calentada pero no agotada.
- Empieza a una velocidad lenta y aumenta progresivamente la velocidad pero sin exagerar, si empiezas en 80 sobre tu metrónomo no des un brinco hasta 120 esto no te servira de nada.
- No te obsesiones con ningun ejercicio o canción que no te salga correctamente mejor dejalo dos rondas mas y vulevelo a intentar y mas lento aun, busca alternativas de como lograr ese objetivo.
- Date pausas de 3 a 5 minutos cada media o cada hora, puedes aprovechar estos minutos para relajar tu musculatura con estiramientos, tomar agua, eso si nada de cosas grasosas, o simplemente andar por ahi y caminar.
- Manten una posición correcta durante todas tus horas de práctica, trabaja tu respiración.
- Trabaja con condiciones óptimas (luz, ruidos, temperaturas).
- Respeta tus horas de sueño y de comida.
- Realiza algun deporte o actividad física, de preferencia que no sea de contacto.
- Nunca nuca, toques con dolor si alguna vez lo sientes antes de tocar para y realiza estiramientos suaves, si no se quita o aparece de nuevo acude al médico.
- Realiza estiramientos de musculatura antes, después de tocar y si te es posible durante tus pausas.
Fuente: Instituto de Fisiología y Medicina del Arte (España)
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